六一节必备礼物，请查收！儿童如何养成良好的睡眠习惯？

六一·儿童节

6月1日

国际儿童节

相信许多家长都为宝宝

准备了节日礼物

但其实，除了礼物

守护孩子的健康

更重要

我们都知道

睡眠是人的一个生理状态

是人的大脑皮层以及皮层以下

中枢广泛处于抑制的过程

那么对于儿童来说

应该如何保证睡眠质量？

养成良好的睡眠习惯呢？

本期咱们一起聊一聊

1.睡眠对儿童而言具有哪些重要意义呢？

（1）睡眠是保证儿童健康成长的先决条件之一；

（2）睡眠时大脑和整个机体均处于一个完全放松的状态、氧气和能量的消耗最少，有利于机体消除疲劳；

（3）儿童在睡眠的时候，体内生长激素分泌的量是白天的3 倍，有利于儿童的体格发育。因此，儿童睡眠质量的好坏，直接影响到儿童最终的身高，也会间接地影响到儿童体格与智力的发育。

2.儿童每天应该睡多长时间？

通常情况下：

新生儿是20～22个小时；

2个月婴儿为16～18个小时；

4个月为15～16个小时；

8个月为14～15个小时；

1岁为13～14个小时；

2～3 岁为12～13个小时；

4～5 岁为11～12 个小时。

当然，上述所介绍的儿童每天睡眠的时长，是对于整个的儿童群体而言，具体到每一个宝宝会存在较大的个体差异。有些宝宝睡眠时间可能达不到我们所说的时长，但只要宝宝吃、玩、智力、体格发育是正常的，也不常生病，大人就不必过于担心。

3.如何判断宝宝的睡眠是否充足?

（1）清晨能自动醒来，而且醒来的时候宝宝不哭闹，精神状态良好；

（2）白天一整天的精力是充沛的、活泼好动，对周围所发生的事情感兴趣；（3）食欲良好，不存在挑食、偏食等问题；

（4）体重、身高增长的速率正常，通常0～6个月婴儿每一个月体重增长的速率为600～800克，7～12个月为250～300克，1岁以上每个月体重应增长150克以上；就身长而言，宝宝第一年应增长25公分，第二年10公分，2岁以后女童每年增长4～6 公分、男童5～7 公分。

4. 什么是良好的睡眠习惯？

（1）能够按时、定点睡觉；

（2）可熄灯睡眠，而且不需任何安慰物；

（3）晚上八点钟能够独立、自动上床入睡；

（4）早晨能够自动醒来；

（5）每天中午能够午睡1～2个小时。

5. 如何培养宝宝良好的睡眠习惯？应在生后即开始。

（1）在喂养方面。应养成定时、定点、定量喂养的习惯。母乳喂养的宝宝在新生儿期应按需哺乳，即宝宝因为饥饿而哭闹或妈咪因乳房胀得难受时均可哺喂宝宝，而出了新生儿期则应每2.5～3 个小时哺喂一次；同时，应随宝宝月龄的增长逐渐减少夜间哺喂的次数。对于人工喂养的宝宝，生后即应按点哺喂，最好每3.5～4个小时哺喂一次。若夜间宝宝不醒不必因喂奶而唤醒宝宝。

（2）避免为宝宝建立不良的条件反射，如摇睡、抱睡、口含奶头入睡以及必须有安慰物的陪伴才能入睡等。

（3）帮助宝宝建立良好的条件反射，如：拉好窗帘使房间内的光线变暗，睡前洗漱，并将大小便排干净，洗漱后换上舒适、宽松的睡衣以及关灯睡觉等。

6.怎样才能为宝宝创造一个良好的睡眠环境？

（1）创造怡人的睡眠环境：室温最好保持在22～25℃之间；湿度保持在50%～60%；房间的通风良好；被褥的薄厚、轻重程度适宜；衣服的薄厚、宽松程度适宜；枕头的高矮、软硬度适宜等。

（2）睡前保持平静：避免宝宝睡前过于兴奋以及剧烈活动，不给宝宝讲具有刺激性的故事，不让宝宝收看刺激性过强的电视节目等。

（3）睡前不吃过多的食物，尤其是容易引起宝宝过敏的食物。

（4）可让宝宝伴随着摇篮曲或故事入睡。

来源：北京健康教育

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